Lợi ích bất ngờ từ giấc ngủ trưa

                Nhằm chống lại sự mệt mỏi để làm tốt công việc ở công ty và gia đình, cô bắt đầu dùng những giấc ngủ ngắn đều đặn hơn. Nhưng ngủ trưa bao nhiêu là tốt, 20 phút, 60 hay 90 phút?

             Một giấc ngủ ngắn giúp Constance Kobylarz Wilde, 58 tuổi, nạp lại năng lượng, đặc biệt là sau giờ ăn trưa.

            Wilde, một giám đốc Marketing và một blogger về sức khoẻ ở Mountain View, California, Mỹ, liên tục tung hứng lịch trình công việc của cô ấy giữa bổn phận của một người mẹ và một nhân viên gương mẫu.

            Cô ấy phải dậy 6 giờ mỗi sáng và cố gắng đi ngủ vào khoảng 10 giờ 30 tối. Nhưng những vấn đề không lường trước được thường xuyên đẩy giấc ngủ của cô ấy trễ hơn. “Tôi không thể thức khuya thêm nữa vì chuyện đó đang bắt đầu ảnh hưởng tệ đến tôi”, cô nói.

             Vì vậy để chống lại sự mệt mỏi để làm tốt công việc ở công ty và gia đình, Wilde bắt đầu dùng những giấc ngủ ngắn đều đặn hơn.

Những giấc ngủ ngắn và sự mất ngủ

             Giấc ngủ ngắn ban ngày là một cách tuyệt vời để điều trị chứng mất ngủ, theo Sara C. Mednick, tiến sĩ, chuyên gia giấc ngủ và tác giả của quyển sách “Hãy có những giấc ngủ ngắn, nó sẽ thay đổi cuộc đời bạn”.

             “Bạn sẽ có được những lợi ích đáng kinh ngạc chỉ với 15-20 phút ngủ trưa”, cô nói, “bạn thiết lập lại hệ thống nghỉ ngơi của mình và sẽ nhận được sự tỉnh táo và tăng năng suất lao động khó ngờ tới. Đó là những gì những người đang mất ngủ cần để “sạc” lại năng lượng”.

              Độ dài của giấc ngủ trưa và loại giấc ngủ sẽ giúp bạn xác định những lợi ích thúc đẩy chức năng não bộ. Một giấc ngủ 20 phút rất tốt cho sự tỉnh táo và các hoạt động đòi hỏi khả năng định vị như gõ máy tính hoặc chơi đàn piano.

             Điều gì xảy ra nếu bạn ngủ trưa hơn 20 phút? Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ trưa loại này giúp tăng trí nhớ và sự sáng tạo.

            Giấc ngủ với sóng chậm - ngủ trưa khoảng từ 30 đến 60 phút - tốt cho kỹ năng ra quyết định, chẳng hạn như khả năng ghi nhớ từ vựng và nhớ lại phương hướng.

            Nếu bạn ngủ 60 đến 90 phút, bạn có thể tăng kết nối mới trong não và giải quyết các vấn đề sáng tạo.

Giấc ngủ ngắn và cà phê

           Liệu ngủ trưa có tốt hơn việc dùng một tác cà phê không? Có, Mednick chia sẻ, bởi vì caffeine có thể giảm khả năng trí nhớ. Vì vậy, dù bạn có thể cảm thấy sáng suốt hơn, bạn cũng dễ mắc sai lầm nhiều hơn.

         “Nếu tôi không ngủ trưa, tôi hay cáu kỉnh và không tập trung được”, Wilde nói, “với tôi, giấc ngủ ngắn đó mang lại năng lượng cần thiết”.

Mẹo để dễ có giấc ngủ trưa

           Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ trưa thường xuyên có thể giảm căng thẳng và thậm chí giảm nguy cơ bệnh tim.

Để nhận được nhiều lợi ích nhất từ một giấc ngủ ngắn, hãy tìm hiểu các mẹo nhanh dưới đây của Mednick:

§  Hãy ngủ thường xuyên: viết ra một lịch trình cho mình. Thời gian ngủ trưa thường rơi vào 12 giờ trưa đến 1 giờ chiều.

§  Hãy ngủ nhanh: Thiết lập chuông điện thoại di động trong 30 phút hoặc ít hơn nếu bạn không muốn dậy trong trạng thái mệt mỏi.

§  Vào chỗ tối: Ngủ trong phòng tối hoặc đeo mặt nạ mắt. Ngăn ánh sáng giúp bạn ngủ nhanh chóng hơn.

§  Giữ ấm: Có một tấm mền sẽ giúp bạn nhiều khi nhiệt độ cơ thể sẽ giảm khi bạn ngủ

                                                                                    Trí Dũng (Theo WebMD)